Zázračná rada na lepší spánek. Doktor radí, co nejíst po šesté večer

Moderní bydlení

S problémy se spánkem se potýká stále více lidí po celém světě. Důvodem může být nadměrný stres, nesprávně zvolená matrace nebo špatný jídelníček, uvádí Národní zdravotnický informační portál. Doktor Oscar Luke se rozhodl lidem poradit, jaké jídlo či pití by neměli konzumovat po 6. hodině večer, pokud chtějí mít během Vánoc kvalitní a ničím nerušený spánek.

"Alkohol je na mém seznamu rozhodně na prvním místě. Existuje několik vědeckých studií, které dokazují, že alkohol má špatný vliv na váš spánek," prozradil v ranní show stanice BBC. Podle doktora by lidé měli také ze svého jídelníčku ve večerních hodinách vyřadit různé sýry či sušenky. Pro nás to tedy znamená říct ne jezení cukroví během sledování našich oblíbených pohádek.

[chooze:article;value:588426]

​A proč tomu tak je? Vše je propojené s našimi spánkovými cykly. "Ve standardním spánkovém cyklu máte čtyři různé fáze. První dvě jsou lehký spánek, do kterého se dostanete jako první. Pak přejdete do hlubšího spánku. Ten je následně vystřídán něčím, čemu se říká REM spánek, což je zkratka pro spánek, který je charakteristický rychlým pohybem očí. Během toho dochází k snění a ukládání vzpomínek. Těmito čtyřmi fázemi procházíte přibližně každé dvě hodiny," vysvětlil doktor. 

Dále objasnil, že tyto cykly jsou pro lidské zdraví nezbytné, a právě alkohol, či tučné potraviny jako je sýr, je mohou narušit. "Pokud pijete alkohol, tak vaše tělo přeskočí fázi lehkého spánku a upadá rovnou do spánku hlubokého. Kvůli tomu máte méně REM spánku a druhý den se necítíte tak svěží. Po čase začne alkohol vyprchávat. Během toho se váš spánkový režim snaží úbytek vykompenzovat tím, že vás přesouvá do lehkého spánku, takže se často budíte a pak se necítíte dobře," prozradil doktor.

[chooze:article;value:573224]

​A proč nejíst tučná jídla či sušenky před spaním? Říká se, že tato jídla nám vyvolávají noční můry. Je to ale pravda? "Je tu teorie, která říká, že tato jídla obsahují složku "tyramin", která má vliv na naše spánkové cykly. Tento amin ubírá fázi hlubokého spánku a přidává fázi toho lehkého. Neznamená to tedy, že tato jídla způsobují noční můry, ale spíše si díky tomu naše sny lépe pamatujeme," objasnil.

Cviky pro kvalitnější spánek zvládnete i u sledování televize (7/2024):

Kontakt a celý článek naleznete na serveru (http://domovstesti.blog.cz/) zde.

Podobné články