CO BUDETE POTŘEBOVAT?
Pokud se do sauny chystáte poprvé, nebo jste naposledy byli před 10 lety, nic se nebojte. Pokud máte, do batohu si můžete sbalit jednoduché bavlněné prostěradlo a ručník. Pokud se vám však nechce s ničím tahat, do většiny saun nebo wellness center můžete klidně vyrazit jen tak a vše potřebné si půjčit na místě. Předem si zjistěte, jak to v konkrétních saunách funguje. Někde můžete potřebovat zámek na skříňku, jinde se obejdete úplně beze všeho.
PŘÍPRAVA PŘED VSTUPEM DO SAUNY
Než se ponoříte do horkého vzduchu, věnujte pár minut přípravě. Před vstupem se osprchujte a důkladně osušte, protože suchá kůže se lépe potí a tělo se rovnoměrněji prohřívá. Do sauny nechoďte hladoví ani příliš najedení, ideální je lehké jídlo alespoň hodinu předem. Pijte dostatek vody, protože tělo se během saunování intenzivně potí a ztrácí tekutiny, které je třeba doplnit.
POBYT V SAUNĚ
V sauně je důležité najít si místo, které vám bude příjemné. Na horních lavicích bývá nejtepleji, na nižších je teplota mírnější. Pokud jste začátečník, začněte níž a postupně zjišťujte, co vám vyhovuje. Ideální délka jednoho pobytu v sauně je 8 až 15 minut, ale vždy záleží na individuálních pocitech. Dýchejte klidně a pravidelně, ideálně nosem, aby se vzduch stačil ohřát a zvlhčit. Pokud vám začne být nepříjemně, neváhejte saunu opustit dříve. Saunování by mělo být příjemné, nikoliv soutěží o to, kdo vydrží déle.
OCHLAZENÍ A ODPOČINEK
Po pobytu v sauně je nutné tělo ochladit, aby došlo k regeneraci a posílení organismu. Nejprve se na chvíli projděte nebo se posaďte, aby se tepová frekvence přirozeně snížila. Poté se osprchujte vlažnou vodou a postupně přejděte na studenou. Můžete také využít ochlazovací bazének nebo se v zimě ochladit venku na čerstvém vzduchu. Po ochlazení si dopřejte krátký odpočinek, ideálně alespoň 10 minut v klidném prostředí.
KOLIKRÁT OPAKOVAT CYKLUS?
Saunování je nejlepší provádět ve dvou až třech kolech, kdy se střídá pobyt v sauně, ochlazení a následný odpočinek. Celkový čas v sauně by neměl přesáhnout 45 minut, včetně přestávek.
JAK ČASTO CHODIT DO SAUNY?
Pro pravidelnou regeneraci stačí sauna jednou až dvakrát týdně. Pokud sportujete nebo jste vystaveni velkému stresu, může vám saunování pomoci s uvolněním svalů i psychickou pohodou.
VÝHODY SAUNOVÁNÍ
Správné saunování má mnoho pozitivních účinků na tělo i mysl. Pomáhá posilovat imunitu, podporuje detoxikaci, uvolňuje svaly a zlepšuje krevní oběh. Pravidelné návštěvy sauny mohou přispět k hlubšímu spánku, lepší regeneraci po sportovním výkonu a celkově zlepšit odolnost vůči stresu.
NA CO SI DÁT POZOR?
Do sauny nechoďte, pokud jste nemocní, máte horečku nebo se necítíte dobře. Vyhněte se také alkoholu, který organismus dehydratuje a zatěžuje srdce. Pokud se během saunování začnete cítit slabě nebo se vám zatočí hlava, okamžitě saunu opusťte a v klidu si odpočiňte.
Saunování je celoroční záležitost, nejvíce lidí se ale do tepla vydává v zimních měsících. Po sauně je však důležité nepodcenit ochlazení a následnou péči o tělo. V zimě dbejte na to, abyste se po odchodu ze sauny oblékli do suchého a dostatečně teplého oblečení. Studený vzduch po pobytu v sauně může být pro organismus šokem a snadno byste mohli prochladnout. Pokud se chystáte domů pěšky, nezapomeňte si čepici a šálu – udrží vaše tělo v teple a pomohou zabránit rychlému ochlazení. Na cestu je ideální mít pořádnou parku, kabát nebo třeba sportovní bundu. A pokud zrovna přemýšlíte o nové výbavě na zimu, může přijít vhod půjčka, která vám umožní pořídit si vše potřebné bez zbytečného čekání.
Saunování je přirozeným způsobem, jak pečovat o své tělo i mysl. Když se naučíte správně poslouchat vlastní potřeby a dodržovat základní pravidla, stane se pro vás pobyt v sauně nejen příjemným rituálem, ale i cestou ke zdraví a celkové pohodě.
Kontakt a celý článek naleznete na serveru (http://domovstesti.blog.cz/) zde.