Prostě začněte
Čekat na správnou chvíli nebo na „pondělí“ se nevyplácí. Místo hledání motivace si vytvořte jasný plán. Vyberte si dny, kdy budete cvičit, nastavte si připomínku v telefonu nebo si najděte parťáka, který vás nenechá couvnout.
Tip: Nemusíte trávit hodiny ve fitku. Krátké, ale pravidelné aktivity (20–30 minut) mají větší efekt než nárazové intenzivní tréninky.
Najděte pohyb, který vás bude bavit
Nemusíte běhat ve vánici ani se nutit do fitness lekcí, které vám nic neříkají. Pohyb by měl být radost, ne trest. Co takhle vyzkoušet něco nového?
Domácí workouty – Nepotřebujete drahé vybavení, stačí vlastní váha těla, podložka a třeba odporové gumy.
Plavání & sauna – Spojení sportu a relaxace? Ideální! A navíc se vyhnete chladnému počasí.
Zimní sporty – Lyžování, skialpy, běžky, brusle, ale i obyčejná procházka ve sněhu dokážou spálit víc kalorií než běžný běh.
Skupinové lekce – Jóga, pilates, tanec nebo kruhový trénink? Skupina vás namotivuje a zároveň přidá sociální aspekt.
Chůze – není nutné to hned ze začátku přehnat. Začněte tím, že několikrát do týdne necháte auto v garáži a do práce nebo do školy vyrazíte pěšky.
Správně se oblékněte
Jestli vás od sportu odrazuje zima, řešením není zůstat doma, ale dobře se obléknout. Pokud plánujete běh, procházky nebo jiné venkovní aktivity, držte se pravidla tří vrstev:
Funkční spodní vrstva (odvádí pot)
Izolační vrstva (udržuje teplo)
Svrchní nepromokavá a větruodolná vrstva
Nezapomeňte ani na teplé ponožky, rukavice a čepici – přes hlavu uniká spousta tepla!
Tip: Do posilovny, do sauny nebo do bazénu si s sebou nezapomeňte vzít žabky nebo pantofle.
Na pořádné oblečení nezapomeňte ani pokud chodíte do fitka nebo do jiného vnitřního sportoviště. Cestou domů nebo i k autu totiž můžete pořádně prochladnout, vemte si proto pořádnou zimní bundu a zachumlejte se do tepla.
Neřešte výkon, hlavní je pohyb
Nemusíte běžet maraton nebo zvedat těžké činky. Začněte pomalu a zlehka. Každý pohyb se počítá, i svižná chůze po městě nebo chůze po schodech místo výtahu.
Tip: Vyzkoušejte chodící pás nebo rotoped – skvělý způsob, jak se hýbat doma u oblíbeného seriálu!
Hýbejte se chytře, ne hodně
Důležité je poslouchat vlastní tělo. V zimě se svaly zahřívají pomaleji, takže se nevyplácí spěchat a rovnou se vrhat do intenzivního tréninku.
Důkladné zahřátí – dynamické protažení, rozcvička
Postupná intenzita – nezačínejte naplno, rozjeďte se
Regenerace – protažení, sauna, dostatek spánku
Odměňte se
Po tréninku si dopřejte něco, co vás potěší. Teplý čaj, dobré jídlo nebo třeba relax v horké sprše. Když budete mít pozitivní asociaci se sportem, snadněji si na něj vytvoříte návyk. Nezapomeňte, pravidelný pohyb v zimě posiluje imunitu, pomáhá proti zimní únavě a udržuje tělo ve formě. Tak nečekejte na jaro – začněte hned!
Kontakt a celý článek naleznete na serveru (http://domovstesti.blog.cz/) zde.