[chooze:gallery;value:39245]
Bolest zad patří k nejběžnějších zdravotním problémům, které mohou potkat zcela každého. Mají totiž několik příčin, se kterými se lidé denně setkávají. Mezi ty patří například sedavý způsob života, nesprávné držení těla nebo úraz. Neuroložka Carol Cheathamová se problémem dlouhodobě zabývá, zejména bolestí dolní části zad. Díky tomu objevila pět osvědčených cviků, které vám uleví od bolesti.
Pozice polovičního mostu
Prvním cvikem je pozice polovičního mostu. Abyste jí docílili, musíte si nejprve lehnout na záda a paty umístit co nejblíže k hýždím. Následně pokrčte kolena a paže položte podél těla. Pomalu podsaďte pánev. Hrudník zvedejte co nejblíže k bradě, ale pozor, bradu přitom neohýbejte. V této pozici setrvejte minutu nebo dvě, následně pomalu položte hýždě zpět na podložku. Tento cvik zároveň pomáhá zmírnit menstruační bolesti, píše blog Herbanicum.
[chooze:article;value:597750]
Zvedání nohou
Při této pozici zůstaňte ležet na podložce. Paže nechte podél těla a pokrčte nohy. Do vzduchu zvedněte nejprve pravou nohu, chvíli ji ve vzduchu podržte a následně ji zase vraťte na podložku. Tento cvik zopakujte i na levé noze. Cvičení pomáhá zmírnit bolesti sedacích partií, ale také zlepší vaši rovnováhu a zvýší flexibilitu, informuje portál Daily Mail.
Přitažení kolena k hrudi
Na zemi pokrčte nohy jako u předešlých cviků. V oblasti za kolenem uchopte libovolnou nohu oběma rukama a přitáhněte ji směrem k hrudi. Měli byste v dolní části zad a horní části hýždí cítit mírný tah. Bok ale nijak nezvedejte, ten by měl zůstat na podložce. Pozici držte přibližně 15 až 30 sekund a následně nohy vyměňte. Cvik zopakujte alespoň pětkrát. Tento cvik můžete zároveň obměnit tím, že nohu, kterou nepřitahujete k tělu, natáhnete a položíte na podložku.
[chooze:article;value:595064]
Přitažení kolena k nosu
Tento cvik se velmi podobá předešlému cviku. Má však dvě zásadní změny. První změnou je, že noha, kterou si nepřitahujete k tělu, zůstává natažená (ne pokrčená jako v předešlém cviku). Druhá změna nastává v momentě, kdy oběma rukama chytnete oblast kolene. Tentokrát se koleno snažte přiblížit k nosu.
Pozice obráceného holuba
Zůstaňte ležet zády na podložce. Zvedněte levou nohu a držte ji pokrčenou. Nyní překřižte levý kotník a položte ho na pravé stehno. Zvedněte pravou nohu z podlahy. Následně protáhněte levou paži mezi nohama. Zůstaňte v poloze po dobu tří až čtyř nádechů a zůstaňte soustředění. Následně cvik opakujte i na druhé straně.
Kontakt a celý článek naleznete na serveru (http://domovstesti.blog.cz/) zde.