Následky neřešeného stresu u dětí
Textů o tom, jak stres působí na dospělé, je všude dost a dost. Hůře jsou na tom texty zabývající se vlivem stresu na děti. Ještě poměrně nedávno byl totiž stres považován pouze za problém dospělého světa s tím, že děti ještě nemají ani žádné důvody se stresovat. Hloupost! Pojďme si namátkou povědět o vlivech, jaký může mít neřešený stres na nejzranitelnější část naší společnosti a tvůrce časů budoucích.
- Objevit se mohou fyzické symptomy, jako bolesti břicha, hlavy, únava, poruchy spánku, problémy s kůží či zažíváním a podobně.
- Výrazné emoční projevy, jako jsou podrážděnost, úzkost, smutek a výbuchy vzteku nemusí být u dítěte zmítaného stresem nevšední.
- Mohou nastat změny chování. Třeba uzavřenost, odmítání školních povinností, problémy s kamarády a potíže se vztahem k vlastní rodině.
Dlouhodobý stres má negativní dopad na dětské zdraví. Může vést k úzkostem, depresím, poruchám chování a oslabení imunitního systému. Proto je důležité naučit děti zvládat stres ještě předtím, než vstoupí do dospělého života. V dětství se totiž formují návyky a dovednosti, které jim v budoucnu pomohou lépe se vyrovnávat s životními výzvami.
Jak zvládat stres u sebe i dětí
Než budeme vůbec učit děti, jak zvládat stres, musíme se nejprve sami naučit, jak ho dostat pod kontrolu. Na druhou stranu se tomu můžeme učit společně s našimi dětmi. I to, že rodič neví všechno, musí se učit a není to žádná ostuda, je pro ně cenná lekce. Pojďme se podívat na způsoby, jak toho můžeme dosáhnout.
Dechová cvičení a mindfulness fungují
Jednoduché techniky, jako je hluboké dýchání či meditace, pomáhají regulovat hladinu stresu. Zkuste třeba provozovat krátká dechová cvičení pravidelně přes den po několik minut. Dlouhý nádech nosem, napočítat do tří, výdech ústy a znovu.
Fyzická aktivita je královna zdravého života
Pohyb je osvědčeným způsobem, jak odbourat stres. Sport, procházky nebo tanec pomáhají nejen dospělým, ale i dětem uvolnit napětí a vyplavit endorfiny. Navíc je to skvělá příležitost, jak trávit čas společně jako rodina.
Pokud máte doma například stepper, rotoped nebo běžecký pás, můžete pořádat i rodinné soutěže zaměřené na výdrž a podobně, i když venku zrovna prší nebo mrzne. Pro inspiraci se třeba společně projděte prodejnou Decathlonu či jiného dobrého prodejce sportovní výbavy.
Otevřená komunikace je nesmírně důležitá
Podporujte děti v tom, aby o svých pocitech mluvily. Nechte je popsat, co je trápí, a společně hledejte řešení. Buďte jim příkladem – sdílejte své pocity a ukažte, jak stres zvládáte vy. Nemluvíme zde však o nakládání svých problémů na dětská bedra. Fakt, že hrozí firmě, ve které pracujete krach, není nic, co by děti nutně musely vědět. Mohou však vědět, že to teď máte v práci těžší.
Osvojte si zdravé návyky
Dostatek spánku, vyvážená strava a pravidelný režim přispívají k lepšímu zvládání stresu. Děti potřebují stabilitu a pocit bezpečí. Tudíž určitá rutina a řád jsou jenom přínosem.
Hravé způsoby, jak odbourat stres
Zpěv, kreslení, tanec, kreativní činnosti nebo hraní různých her jsou skvělé způsoby, jak pomoci dětem uvolnit napětí a zpracovat své emoce. Naučte se uvolnit a alespoň na nějaký čas úplně zapomenout na starosti a povinnosti. Tím, že se jimi budete stresovat (čímž budete stresovat i své potomky) a myslet na ně, stejně nezmizí.
Položte si otázku: Opravdu se tímhle musím stresovat?
Jsou problémy, které je třeba mít na zřeteli a věnovat se jim, ale více je problémů, které můžeme klidně vypustit. Učte sebe i své děti rozpoznávat, co je opravdu důležité a co ne. Nebo ještě přesněji: čemu se věnovat a na co se vykašlat.
Chcete se opravdu stresovat každým problémem, který ve vašem osobním životě nebo ve světě existuje? Vám ani vašim dětem takový přístup v ničem neprospěje. Učte sebe i své děti, že klimatická změna, vzdálená válka nebo nebezpečný virus z Afriky jsou sice záležitosti důležité, ale zároveň nejsou ničím, co byste mohli byť sebetvrdší prací sami změnit. Tak proč se tím stresovat, když si naši pozornost zaslouží spíše práce, škola, rozvíjení svých talentů a šťastné prožívání vlastního života?
Otevřená komunikace a podpora ze strany rodičů jsou pro zvládání stresu u dětí klíčové. Vytvořte pro své děti bezpečné prostředí, ve kterém se mohou svěřit se svými pocity a obavami. Naslouchejte jim s porozuměním a empatií a pomozte jim najít řešení jejich problémů. Budete překvapeni, jak terapeutické účinky může mít takové popovídání i pro vás samotné.
Zvládání stresu není něco, co se lze naučit během týdne. Jedná se o menší i větší úpravy našeho života a především smýšlení a vidění světa! Pomoci mohou i drobné radosti, jako třeba využití slevových kupónů při nákupech, které potěší a zároveň uleví rozpočtu. Proto provádějte denně malé kroky a učte se, jak stres porazit. A nestresujte se tím, že se vám to zrovna teď nedaří, zlepší se to. Držíme palce a mějte se nestresově!
Kontakt a celý článek naleznete na serveru (http://domovstesti.blog.cz/) zde.